Restituer hurtigere med kreatin

Skrevet af Andreas fra Avril.dk

Kreatin er en vigtigt del af dine kosttilskud, hvis du træner hårdt og ofte. Kreatin benyttes, som regel, i forbindelse med styrketræning, men du kan bruge det til enhver sportsgren og her forklarer vi hvorfor, samt hvordan du bruger kreatin optimalt.

Kreatin benyttes hovedsageligt for at få nedenstående effekt:

• Større muskelmasse og styrke
• Hurtigere restitution

Det er især punktet med hurtigere restitution, der gør sig gældende ved kreatin og hvorfor kreatin kan benyttes af alle fitness udøvere på tværs af de forskellige sportsgrene.

Hvorfor skal jeg tage kreatin?

Hele baggrunden for at tage kreatin ligger i, at vi vil opnå en hurtigere restitution, så vi kan træne hårdere og oftere.

I kroppen har vi et naturligt ATP-lager. Dette ATP-lager er også det vi kalder for kroppens naturlige energi. Dette lager kan godt trænes til at blive større, men på et tidspunkt løber du tør for ATP.

Dette lager af ATP skal genopbygges før du har nok energi til at træne igen. Normalt bliver ATP-lageret automatisk genopbygget gennem din kost, men hvis du træner meget og hårdt vil du opleve, at dit ATP-lager kan være en naturlig grænse for din træning.

Ved at indtage kreatin umiddelbart efter træning vil du kunne genopbygge dette ATP-lager meget hurtigere og derved kan din krop hurtigere genopbygge dine muskler, hvilket direkte gør, at du kan træne tidligere end før.

Hvordan skal jeg tage kreatin?

Hvis du ønsker den fulde effekt af kreatin anbefaler jeg, at du starter ud med at køre en såkaldt loading periode. Denne loading periode består kort fortalt af, at du indtager en masse kreatin i 7 dage for at fylde dine kreatin lagre helt op og derfra behøver du bare holde dette ved lige igennem daglige doser ved morgenmaden og efter træning.

Derudover anbefaler vi, at du blander dit kreatin op med vand.

Kreatin Doser Loadingperiode

I loadingperioden, som består af 7 dage, anbefaler vi, at du indtager 25 gram kreatin dagligt fordelt på 5 måltider. Det er vigtigt, at du ikke indtager det hele på én gang.

Kreatin Doser Normalt

Efterfølgende kan du nøjes med at indtage kreatin to gange dagligt efter de anvisninger, der står på kassen.

Hvis du skal til at købe kreatin anbefaler vi, at du tager et kig på vores oversigt over kreatin priserne. Her kan du både finde priser fra danske forhandlere, samt priser fra engelske webshops, der leverer til Danmark.